မိမိကိုယ်ကိုပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ
မိမိကိုယ်ကိုပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း ဆိုသည်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြည့်ရှုစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤ TAP မော်ဂျူးတွင် လူတစ်ဦးသည်အခြေခံကိုယ်ရေးကိုယ်တာလိုအပ်ချက်များကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရန်အတွက် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်သော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များအပေါ် အလေးပေးပါသည်။
မိမိကိုယ်ကိုပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုနမူနာအချို့မှာ -
- ရေချိုးခြင်း
- အိမ်သာသွားခြင်း
- အဝတ်အစားဝတ်ဆင်ခြင်း
- အစာစားခြင်းနှင့် သောက်သုံးခြင်း
မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းအများစုကို အမှီအခိုကင်းစွာ ဆောင်ရွက်နိုင်ရန် လူများသည် သွားလာလှုပ်ရှားမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကဲ့သို့သော ကာယစွမ်းရည်များကို အသုံးပြုကြသည်။
လူတစ်ဦးသည် မိမိကိုယ်မိမိ ပြုစုစောင့်ရှောက် သည့်အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ရန် အစီအစဉ်ဆွဲရန်နှင့် မှတ်သားနိုင်စေရန် တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းလည်း လိုအပ်ပါသည်။
မိမိကိုယ်ကိုပြုစုစောင့်ရှောက်သူတစ်ဦးနဲ့အတူ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ လုပ်ဆောင်မှုရဲ့ အဆင့်အသီးသီးကို လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အရည်အချင်းတွေကို နားလည်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
မိမိကိုယ်ကိုပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုများဥပမာ နှစ်ခုပါဝင်တဲ့ အဆင့်တွေနဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို ကြည့်ကြရအောင်
လုပ်ဆောင်မှု
1. Washing your body
ရေချိုးခြင်းတွင် မည်သည့်အဆင့်များပါဝင်သနည်း။
နံပါတ်စဉ် ၁ မှ ၆ တပ် ပြီး အဆင့် များ ကို မှန်ကန် အောင်စီစဉ် ပါ ။
ရေချိုးခြင်းတွင် ပါဝင်သည့် အဆင့်များ–
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရေချိုးမယ့်နေရာကို ပြောင်းရွှေ့ပါ
- အဝတ်အထည်ချွတ်ပါ
- ရေချိုးခန်းထဲတွင် မတ်တပ်ရပ်/ထိုင်ပါ (သို့)ရေချိုးကန်ထဲသို့ လှမ်းဝင်ပါ (သို့) ရေပုံးတစ်ပုံးကို မှီပါ
- ဆပ်ပြာဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို ဆေးကြောပါ
- ခြောက်သွေ့အောင်လုပ်ပါ
- အဝတ်အစားဝတ်ဆင်ပါ.
ဤ အဆင့်များ လုပ်ဆောင် ရန် မည်သည့် ကျွမ်းကျင် မှု များ ကို အသုံးပြု သနည်း ။
အထက်ပါ ကျွမ်းကျင်မှုများကို အဆင့်တချို့ (သို့) အားလုံးအတွက် အသုံးပြုပါတယ်။
၂။ အဝတ်အစားဝတ်ဆင်ခြင်း
အဝတ်အစားဝတ်ဆင်မှုတွင် ပါဝင်သည့် အဆင့်များ–
- အဝတ်အစားဝတ်ဖို့ သီးသန့် နေရာကို ပြောင်းရွှေ့ပါ
- အဝတ်အစားတွေကို ရွေးပြီး ပြင်ဆင်ပါ။
- ဇစ်များနှင့် ကြယ်သီးများကဲ့သို့သော ချည်နှောင်သည့်အရာများပါဝင်သောအဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။
- ချွတ်ထားတဲ့အဝတ်တွေကို ဖယ်ထားပါ။
ဤ အဆင့်များ လုပ်ဆောင် ရန် မည်သည့် ကျွမ်းကျင် မှု များ ကို အသုံးပြု သနည်း ။
အထက်ပါ ကျွမ်းကျင်မှုများကို အဆင့်တချို့ (သို့) အားလုံးအတွက် အသုံးပြုပါတယ်။
စားခြင်းနှင့် သောက်သုံးခြင်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် တွေးခေါ်မှုစွမ်းရည်ကို အသုံးပြုသည့် အခြားသော မိမိကိုယ် ကိုပြုစုစောင့်ရှောက်သည့် လုပ်ဆောင်ချက် နှစ်ခုဖြစ်သည်။
သွားလာလှုပ်ရှားနိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုဆိုင်ရာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များသည် အန္တရာယ်ကင်းစွာ စားသောက်နိုင်စေရန်အရေးကြီးပါသည်။
ရုပ်ပိုင်းနဲ့ စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေက လူများကို အောက်ပါတို့ကိုလုပ်နိုင်စေသည်-
- ဘာစားမယ်ဆိုတာကို စီစဉ်ပြီးအချိန်မှန်စားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- သူတို့နဲ့ တခြားသူများစားတဲ့နေရာကို ပြောင်းရွှေ့စေသည်
- မတ်မတ် ထိုင်နိုင်စေသည်
- အစားအစာကို ကိုက်နိုင်တဲ့အရွယ်အစားဖြစ်အောင် ဖြတ်နိုင်စေသည်
- အစားအစာကို ပါးစပ်ဆီ(စားသောက်ရန်အသုံးအဆောင်များဖြင့်(သို့)မသုံးပဲ) ပို့ပေးသည်။
- ဝါးစားပြီး မျိုချစေသည်။
အိမ်သာသွားခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် တွေးခေါ်မှုစွမ်းရည်ကို အသုံးပြုသည့် အခြားသော မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သည်။။
လူများလိုအပ်ပါတယ်-
- အိမ်သာသွားဖို့နဲ့ အသုံးပြုဖို့ ကာယပိုင်းကျွမ်းကျင်မှု
- အိမ်သာသွားမည့်အချိန် နှင့် ထိုနေရာရောက်သည့်အခါ ဘာလုပ်ရမည်ကို သိနိုင်ရန်နှင့်/(သို့) မှတ်မိရန် တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းရည်။
လူတို့သည် မတော်တဆထိခိုက်မှုများ (ယိုစိမ့်မှုများ) ကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန် ဆီးနှင့်ဝမ်းထိန်းချုပ်မှုကိုလည်း အသုံးပြုကြသည်။
ဆီးနှင့် ဝမ်းထိန်းချုပ်မှုအကြောင်း ပိုမိုသိရှိရန် ဆက်ဖတ်ကြည့်ပါ။